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 O que a mulher deve comer em cada idade

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phi
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MensagemAssunto: O que a mulher deve comer em cada idade   Sex 26 Jun - 12:39

Em causa estão necessidades especiais
As mulheres passam por etapas especiais ao longo da vida nas quais a alimentação é muito importante.

Vivem, em média, mais cinco anos do que os homens, mas a sua qualidade de vida é, muitas vezes, pior.

São mais propensas a sofrer de osteoporose, enxaquecas, ansiedade, cancro da mama, insónias... A alimentação pode ser uma boa aliada para as ajudar em cada etapa da vida.

Síndrome pré-menstrual

Alguns dias antes da menstruação, cerca de 80% das mulheres afirma sentir mudanças físicas e de humor: retenção de líquidos, depressão, irritabilidade... Para além disso, o aumento da progesterona durante a ovulação e a diminuição da serotonina, leva-as a comer mais, sobretudo, doces.

A lista de alimentos bons para ultrapassar estes momentos inclui frutos como a banana e ananás e legumes e vegetais como a alface, a batata e o tomate.

Gravidez

A grávida precisa de ingerir mais calorias (mais 300 por dia aproximadamente), sobretudo no segundo trimestre. Devem ser provenientes dos lacticínios, já que o nível de cálcio é muito importante (o bebé consome cerca de 200-250 mg deste mineral por dia).

Também necessita de um suplemento de 400 μg de ácido fólico no início da gravidez. Pode encontrá-lo no feijão branco, nas acelgas e nos frutos secos.

Amamentação

Por vezes, perder peso depois de se ter dado à luz não é fácil! Com a amamentação, esta tarefa é facilitada, já que, para segregar leite, o corpo gasta entre 500 e 700 calorias. Para ajudar o organismo, a mulher deve seguir uma alimentação leve, mas equilibrada.

Essa deve incluir muitos líquidos, frutas e verduras, porções um pouco maiores de boas proteínas (cerca de um litro de lacticínios por dia) e as gorduras, muito controladas. Deve aumentar-se a quantidade de zinco (encontra-o na carne e no marisco), cálcio (encontra-o nos lacticínios), vitaminas A (encontra-a no fígado de aves e na cenoura), E (encontra-a nos vegetais e no azeite), C (encontra-a nos brócolos e na manga), B2 (encontra-a nos lacticínios e nos ovos), ácidos gordos ómega-3 e ómega-6 (encontra-os no peixe azul).

Menopausa

O alimento da moda nesta etapa da vida é a soja. As suas isoflavonas parecem aliviar os sintomas da menopausa, evitar a perda de massa óssea e ter efeitos anti-cancerígenos. É necessário ter uma dieta cuidada porque o organismo tem, nesta fase, uma predisposição para ganhar peso e aumentar os níveis de colesterol e de tensão arterial.

O truque é reduzir o conteúdo calórico das refeições e o sal, aumentar a ingestão de líquidos e a prática de exercício físico, ingerir lacticínios, peixes azuis, leguminosas, verduras e frutas. Também se recomendam suplementos de vitamina B12 e D.
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rya
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MensagemAssunto: Re: O que a mulher deve comer em cada idade   Sex 26 Jun - 13:11

muito util esta informaçao
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Hello Kitty
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MensagemAssunto: Re: O que a mulher deve comer em cada idade   Sex 26 Jun - 13:13

Uauuu, perder cerca de 500 a 700 calorias quando se amamenta é bom

agora, será diário ou por cada amamentação?
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Salgadinha
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MensagemAssunto: Re: O que a mulher deve comer em cada idade   Sex 26 Jun - 13:34

Vou começar a entupir-me em soja! Já uso nos cremes, nas saladas...

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Anita_JP
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MensagemAssunto: Re: O que a mulher deve comer em cada idade   Sex 26 Jun - 13:37

:fixe: muito interessante...
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moranguita
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MensagemAssunto: Re: O que a mulher deve comer em cada idade   Sex 26 Jun - 13:43

60 excelente esta informaçao
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phi
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Sagitário Rato
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MensagemAssunto: Re: O que a mulher deve comer em cada idade   Sex 26 Jun - 13:55

Na caneca de leito do pequeno almoço junto sempre uma colher de sopa de

Lecitina de soja


aqui vai o link sobre o produto

http://pt.wikipedia.org/wiki/Lecitina
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Salgadinha
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Touro Gato
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MensagemAssunto: Re: O que a mulher deve comer em cada idade   Sex 26 Jun - 14:03

phi escreveu:
Na caneca de leito do pequeno almoço junto sempre uma colher de sopa de

Lecitina de soja


aqui vai o link sobre o produto

http://pt.wikipedia.org/wiki/Lecitina

Tu tens sobretudo problema c/ colesterol, né?

_________________
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phi
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MensagemAssunto: Re: O que a mulher deve comer em cada idade   Sex 26 Jun - 14:09

Salgadinha escreveu:
phi escreveu:
Na caneca de leito do pequeno almoço junto sempre uma colher de sopa de

Lecitina de soja


aqui vai o link sobre o produto

http://pt.wikipedia.org/wiki/Lecitina

Tu tens sobretudo problema c/ colesterol, né?

sim única e exclusivamente

não tenho muito a última medição indicava 229

os valores recomendados são: máximo 200 (há sítios que já consideram um máximo de 180)


os meus valores não são nada de especial tanto mais que o medico não me dá qq tipo de químico

só me mandou estar atenta para não subir mais
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moranguita
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MensagemAssunto: Re: O que a mulher deve comer em cada idade   Sex 26 Jun - 14:19

o emu menino tamebm tem colesterol alto
mas tona comprimidos

ja esteve sem tomar ams parece que se habitou o organismo pk depois subiram
mas com os comprimidos e algum controle pouco ja se sabe tem estado aniveis bons
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